Pro lidi v Česku, kterým pracovní či rodinný program komplikuje cvičení několikrát týdně, přináší hongkongský výzkum zajímavou možnost: stejnou týdenní dávku pohybu soustředit do jednoho dne. Randomizované studie se zúčastnilo 315 čínských dospělých s nadváhou a centrální obezitou. Po čtyřech měsících vykázala skupina absolvující 75 minut svižné intervalové chůze jednou týdně podobné změny tělesného tuku, obvodu pasu a kondice jako účastníci, kteří stejný čas rozdělili do tří dnů. Výsledky výzkumníků z University of Hong Kong zveřejnil časopis Nature Communications.
- Studie zahrnovala 315 dospělých ve věku nejméně 18 let s nadváhou a centrální obezitou.
- Obě cvičící skupiny absolvovaly celkem 75 minut intervalového tréninku týdně.
- Po 16 týdnech zaznamenaly skupiny cvičící jednou a třikrát týdně podobná zlepšení.
- Výzkum probíhal v Hongkongu od září 2021 do září 2024.
Stejných 75 minut vědci rozdělili dvěma způsoby
Účastníci byli náhodně zařazeni do tří skupin. První absolvovala celých 75 minut intervalového tréninku během jediného týdenního cvičení, druhá stejnou celkovou dobu rozdělila mezi tři dny. Kontrolní skupina místo toho docházela po dobu čtyř měsíců každé dva týdny na 2,5hodinové zdravotně-vzdělávací setkání.
Intervalový trénink střídá náročnější úseky pohybu s méně intenzivní aktivní regenerací. V tomto případě výzkumníci využili svižnou intervalovou chůzi, tedy pohybovou aktivitu bez nutnosti soustředit se na jiný typ sportu nebo cvičebního vybavení.
Po 16 týdnech se v obou cvičících skupinách snížila celková tuková hmota, podíl tělesného tuku i obvod pasu a zároveň se oproti kontrolní skupině zlepšila kardiorespirační kondice.
Tělesný tuk tým měřil pomocí dvouenergiové rentgenové absorpciometrie, známé také pod zkratkou DXA. Měření proběhlo před zahájením programu, po 16 týdnech a znovu ve 32. týdnu, tedy čtyři měsíce po skončení intervence.
Náhodné rozdělení posiluje srovnání, ne univerzálnost závěrů
Randomizované uspořádání je pro interpretaci podstatné: náhodné rozdělení účastníků pomáhá omezit rozdíly mezi skupinami, které by jinak mohly výsledek zkreslit. Studie tak přímo porovnávala dvě různá rozvržení stejné týdenní délky cvičení.
Závěry však nelze automaticky vztáhnout na každého. Výzkum se týkal čínských dospělých v Hongkongu, kteří měli nadváhu a centrální obezitu. Neprokazuje proto, že jediný týdenní trénink postačí lidem bez těchto charakteristik, ani že pokryje všechny pohybové nebo zdravotní cíle.
Centrální obezita označuje hromadění tuku v oblasti břicha. Podle autorů je spojena s kardiovaskulárními nemocemi, metabolickými poruchami a vyšším rizikem předčasného úmrtí. Studie posuzovala změny tělesného tuku, pasu a kondice, nikoli univerzální léčebný účinek na všechny tyto zdravotní problémy.
Hlavním přínosem může být snazší plánování pohybu
Vedoucí studie Parco Siu Ming-fai uvedl, že intervalový trénink třikrát týdně zůstává běžně doporučovaným přístupem při práci s nadměrným množstvím tělesného tuku. Výsledky podle něj ukazují, že varianta jednou týdně může představovat proveditelnou alternativu pro lidi, kterým častější cvičení komplikují práce, studium nebo rodinné povinnosti.
Pro časově vytížené dospělé by to mohlo znamenat, že při plánování pohybu nemusí být rozhodující jen počet cvičebních dnů, ale také celkový týdenní objem a jeho proveditelnost.
Studie sama o sobě není individuálním doporučením. Ukazuje především to, že u zkoumané skupiny přineslo jiné rozložení stejné dávky svižné intervalové chůze po 16 týdnech srovnatelný výsledek.
Vyhovovalo by vám více jedno delší cvičení týdně, nebo byste 75 minut raději rozdělili do několika kratších dnů?
